为短期内提高大家的安徽政法干警体能测试通过率，针对1000M跑、4X10M折返跑、纵跳摸高三项体测项目，安徽华图特邀体院资深体能教练，为大家指导安徽政法干警体能测试。即日起，凡是报名参加安徽华图2011安徽政法干警面试培训班的同学，均可获得免费体能指导。

时间：一小时

地点：短信通知报班学员

指导项目安排：准备活动

热身跑2圈，或者3圈(身体出汗就可以)

徒手操(准备活动)

　　基本部分

　　1、1000M跑：

　　主要包括起跑和起跑后向加速途中跑终点跑。

　　1)起跑一般采用站立起跑，起跑后的加速跑中上休逐渐抬起，迅速有力地摆臂。

　　2)内容：学习站立式起跑

　　原地站立身体身体前倾，顺势跑出保持前倾姿势，加速跑20-30M。 集体在直道或弯道上跑60-80M。

　　3)途中跑：弯道途中跑或直道途中跑。

　　注意：脚着地前，摆动腿大腿积极下压，小腿顺势前摆并做：“扒地”动作，着地腿的膝关节是弯曲的和足跟几乎在一条垂直线上，这以完成缓冲动作有积极作用。

　　A弯道途中跑

　　在弯道上进行80-100M的加速跑

　　由直道进入弯道跑，在直线上跑20M，接着跑入弯道。

　　变速跑(或走跑交替)：120M中速跑(弯道)+80M慢跑或走(在直线)

　　B直道途中跑

　　(1)80-100M的匀速慢跑。

　　(2)80-100M的加速跑

　　(3)40M加速跑，20M惯性跑，40M加速跑，20M惯性跑

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